Bycie zmęczonym cały czas jest dość częstym zjawiskiem. Zastanawiasz się, co może być tego przyczyną? Koniecznie czytaj dalej.
Wszyscy przechodzimy w życiu chwile, w których czujemy się zbyt zmęczeni oraz pozbawieni energii. Uczucie zmęczenia jest jednym z najczęstszych uczuć, jakie ludzie doświadczają, bez względu na wiek. Około jedna trzecia naszego społeczeństwa deklaruje, że doświadcza tego uczucia regularnie.
Problemy ze snem dotykają duży procent ludzi i mają znaczący wpływ na nasze zdrowie. Te problemy mogą być trudne do leczenia, być może dlatego, że są odzwierciedleniem naszego ogólnego stylu życia. Na sen może wpływać stres, dieta i poziom naszej aktywności. Aby sobie pomóc, należy zacząć od podstaw, analizując różne czynniki, które mogą powodować problemy ze snem.
Oto kilka czynników, które mogą przyczyniać się do naszego zmęczenia:
• Nie śpisz wystarczająco dużo
Chociaż jest to oczywiste, czasami powodem, dla którego jesteś zmęczony, jest to, że nie śpisz wystarczająco dużo. Wiele osób przedkłada inne rzeczy nad sen, mając mniej niż siedem lub osiem godzin na dobę.
Chociaż czasami nie jest to możliwe, aby uzyskać zalecane godziny snu, powinieneś starać się wypracować zdrową i funkcjonalną rutynę przed snem, w której kładziesz się spać o stosunkowo tej samej porze każdej nocy, co pozwala na wysokiej jakości sen. Skutkuje to uczuciem relaksu następnego ranka i pojawia się tylko wtedy, gdy śpisz nieprzerwanie przez wystarczający czas.
• Jesz niewłaściwe jedzenie
To, co jesz i pijesz, może mieć wpływ na Twój sen i to, czy masz energię czy nie. Osoby z pewnymi alergiami na pokarmy mogą czuć się bardziej zmęczone niż zwykle lub odczuwać bóle głowy i inne objawy, które powodują, że czują się ospale.
Spożywanie zbyt dużej ilości napojów energetycznych może również przynieść odwrotny skutek i na dłuższą metę sprawić, że poczujesz się zmęczony. Tego typu produkty mogą pomóc poczuć szybki, ostry przypływ energii, ale gdy kofeina lub cukier znikną, prawdopodobnie pojawi się przeciwny efekt.
• Zbyt dużo siedzisz
Siedzący tryb życia może zwiększyć poziom zmęczenia. Na szczęście drobne zmiany w codziennym życiu mogą na lepsze wpłynąć na poziom Twojej aktywności. Wchodzenie po schodach zamiast chodzenia windą i dodanie do swojej rutyny codziennego spaceru może sprawić, że poczujesz się bardziej pobudzony i jakbyś był silniejszy i zdrowszy.
• Masz za dużo stresu
Przewlekły stres może wpływać na wiele aspektów twojego życia, w tym na twój poziom energii. Badanie przeprowadzone na studentach wykazało, że w ramach mechanizmu obronnego ciała, wielu uczestników badania doświadczało wyczerpania podczas doświadczania dużego stresu.
Nie ma bezpośredniego sposobu na usunięcie stresu z naszego życia, ale nauczenie się kilku technik, które pomogą ci sobie z nim radzić może skutkować lepszym samopoczuciem na dłuższą metę.
