Nowa, niesamowita substancja chemiczna występująca w produktach CBD może pomóc w problemach z zasypianiem, stanach lękowych oraz problemach ze skupieniem.
Około 40 milionów dorosłych Amerykanów cierpi na stany lękowe. CBD może ogromnie naprawdę pomóc, ale czy wiesz, że niektóre produkty CBD zawierają również aminokwas zwany L-teaniną, który występuje głównie w zielonej i czarnej herbacie?
L-teanina może zmniejszać doświadczany niepokój, poprawiać sen oraz zwiększać jasność umysłu.
Farmakologiczne działanie L-teaniny na nastrój może być związane z układem endokannabinoidowym – działa za pośrednictwem układu GABA, który reguluje reakcje organizmu na stres i sytuacje stresowe, zgodnie z oświadczeniem dr Junelli Chin, przewodniczącej rady medycznej askCMD, God Greenery.
GABA to neuroprzekaźnik, który wysyła wiadomości do i z mózgu, oraz układu nerwowego, a ostatecznym celem jest opanowanie strachu i stanów lękowych. Receptory GABA znajdują się w komórkach nerwowych, odbierając informacje od neuroprzekaźników GABA, które pomagają kontrolować impulsy nerwowe.
Zarówno CBD, jak i L-teanina zmniejszają niepokój i sprzyjają relaksacji. L-teanina zwiększa rozluźnienie fal mózgowych (fale alfa EEG), a także podnosi poziom GABA. GABA sprawia także, że organizm zmniejsza obroty oraz informuje nasze ciała, że jesteśmy bezpieczni. Pomaga zmniejszyć niepokój, uspokaja układ nerwowy, poprawia sen i rozluźnia mięśnie. Konopie indyjskie wytwarzają nadwyżkę GABA w mózgu, powodując wyciszenie i uspokojenie – mówi Chin.
Rzeczywiście, badania pokazują, że odmiany marihuany CBD mogą pomóc złagodzić niepokój u większości ludzi, więc przyjmowanie CBD i L-teaniny razem to zasadniczo podwójny zastrzyk spokoju.
Wiele badań sugeruje, że CBD może pomagać nam zasypiać oraz w rezultacie spać dłużej, przede wszystkim poprzez zmniejszenie objawów lęku. Mimo, że L-teanina tak naprawdę nie wywołuje senności, dr Chin mówi, że ze względu na to, że lęk jest częstym czynnikiem bezsenności, L-teanina i CBD mogą być pomocne w leczeniu bezsenności, ponieważ oba związki zmniejszają niepokój i sprzyjają relaksacji.
Badanie z 2008 roku monitorowało aktywność elektryczną w mózgach zdrowych młodych uczestników, którzy otrzymali 50 mg L-teaniny podczas odpoczynku z zamkniętymi oczami. Później test przeprowadzono ponownie, gdy uczestnicy byli zaangażowani w dowolną, pasywną aktywność.
W obu przypadkach stwierdzono, że L-teanina zwiększa fale mózgowe alfa, co sprzyja „głębokiemu odprężeniu i oczyszczeniu umysłu z niepożądanych myśli lub rozproszeń. L-teanina pomaga zmniejszyć latencję snu, czyli ilość czasu potrzebną do przejścia od pełnego przebudzenia do snu ”- mówi Chin.
Podwyższone poziomy GABA (za pomocą L-teaniny) mogą również skrócić czas zasypiania.
Podczas gdy większość badań nad L-teaniną oraz skupieniem biorą pod uwagę także kofeiną, podobno sama L-teanina blokuje receptory glutaminianu, które są odpowiedzialne za uczucie niepokoju, stresu oraz lęku.
Z kofeiną lub bez, badanie z 2016 roku pokazuje, że L-teanina zmniejsza stres i niepokój, nie powodując senności, ułatwiając skupienie się na trudnych zadaniach.
Prawdą jest również, że niektóre produkty CBD i odmiany z dominacją CBD mogą również pomóc zwiększyć koncentrację, dzięki czemu CBD i L-teanina to świetne połączenie do nauki i pracy.
Według Chin wpływ L-teaniny na jakość snu również odgrywa rolę. Jakość snu REM oraz NREM ma kluczowe znaczenie dla jasności umysłu i skupienia. Nocny sen bogaty w REM wpływa korzystnie na funkcje poznawcze, takie jak podejmowanie decyzji, a sen w fazie REM napędza kreatywność, mówi Chin.
Poprawiając sen, zarówno L-teanina, jak i CBD mogą pomóc w poprawie jasności umysłu i koncentracji w godzinach czuwania. „Sen bogaty w REM pozwala nam podejmować bardziej inteligentne decyzje oraz działania. Emocjonalne IQ zależy od zapewnienia odpowiedniej ilości snu REM każdej nocy”- mówi Chin.
Sen NREM pomaga gromadzić nowe informacje i bezpiecznie przenosić je do miejsc długoterminowego przechowywania w mózgu, mówi Chin, odnosząc się do jednego badania, w którym stwierdzono, że połączenie GABA/ L-teaniny znacznie zwiększa sen NREM w modelu myszy.
„Podczas głębokich faz snu NREM, organizm naprawia i odbudowuje tkanki, buduje kości i mięśnie oraz wzmacnia układ odpornościowy. W rezultacie CBD i L-teanina mogą pomóc przywrócić klarowność i wyostrzyć pamięć oraz poprawić koncentrację w ciągu dnia”– powiedziała.
Jeśli chodzi o CBD, CBD o pełnym spektrum jest powszechnie uważane za bardziej terapeutyczne i najbezpieczniej jest kupować produkty CBD od firm, które oferują testy laboratoryjne swoich produktów. Mimo iż ważne jest, aby pamiętać, że suplementy CBD nie są regulowane przez Food & Drug Administration (FDA) w taki sam sposób, jak inne produkty spożywcze oraz leki, L-teanina otrzymała od FDA plakietkę GRAS – co oznacza, że jest ogólnie uznawana za substancję bezpieczną.
Wiele obecnie dostępnych produktów CBD zawierających L-teaninę zawiera od 50-100 mg L-teaniny.
„Korzyści z L-teaniny są widoczne przy suplementacji 200mg substancji dziennie przez cztery tygodnie” mówi Chin odnosząc się do podwójnie ślepej próby z 2019 roku. Zwraca też uwagę na przegląd z 2019 roku, w którym stwierdza się, że skuteczna suplementacja L-teaniny to 200-400mg dziennie, ale potrzebne są dłuższe i większe badania. „Należy zauważyć, że niektóre badania nad L-teaniną wykorzystywały również zieloną herbatę lub produkty z zielonej herbaty, co może nieco zmieniać wyniki”.
Dr Chin powiedziała, że L-teaninę najlepiej przyjmować w postaci standaryzowanego ekstraktu w kapsułkach i sugeruje przyjmowanie 400-600 mg na pół godziny przed snem.
Zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem pierwszego kontaktu przed wprowadzeniem jakiegokolwiek nowego suplementu do codziennej rutyny, ale podobnie jak w przypadku CBD, najbezpieczniejszym rozwiązaniem z L-teaniną jest prawdopodobnie rozpoczęcie od niskiej dawki i robienie tego powoli. Należy również pamiętać, że L-teanina może obniżać ciśnienie krwi.
